Søvn: Nøkkelen til psykisk helse og velvære

Søvn er en grunnleggende byggestein for god mental helse, men for mange er det å få nok og god kvalitetssøvn en utfordring. Forskning viser en tydelig sammenheng mellom søvn og psykisk helse – dårlig søvn kan forverre stress, angst og depresjon, mens god søvn styrker vår evne til å håndtere utfordringer og forbedrer vår mentale balanse.

Sammenhengen mellom søvn og psykisk helse

• Reduserer stress og uro: Søvn gir hjernen tid til å bearbeide inntrykk og regulere stresshormoner som kortisol. Uten tilstrekkelig søvn kan vi oppleve økt irritabilitet og redusert evne til å håndtere daglige påkjenninger.
• Styrker emosjonell regulering: Studier viser at søvn hjelper oss å regulere følelser og forebygge følelsesmessig overreaksjon (Walker, 2017). Manglende søvn kan bidra til negative tankemønstre og følelsesmessig ustabilitet.
• Fremmer kognitiv funksjon: God søvn er avgjørende for konsentrasjon, beslutningstaking og hukommelse. Søvn bidrar til å «rydde» hjernen og forsterke læring.
• Reduserer risikoen for psykiske plager: Kronisk søvnmangel er knyttet til økt risiko for depresjon, angst og andre psykiske lidelser (Prather et al., 2015).

Forskning på søvn og restitusjon

Boken Søvnresepten av Aric Prather fremhever søvn som en hjørnestein for helse og livskvalitet. Prather argumenterer for at søvn ikke bare er en konsekvens av livsstil, men en aktiv handling som krever målrettet innsats for å skape varig bedring. Gjennom små, men betydningsfulle tiltak kan man gradvis forbedre søvnvaner og dermed styrke sin psykiske helse.

Søvnmodulen i SinnSyns Mentale Helsestudio

På SinnSyns mentale helsestudio har vi utviklet en egen modul dedikert til søvn og dens sammenheng med psykisk helse. Modulen inneholder:

• Foredrag og podcaster: Lær om den vitenskapelige sammenhengen mellom søvn og mental helse, og hvordan søvn påvirker ditt daglige velvære.
• Søvnfremmende lydbilder: Rolige lyder som regn, bølger eller vind, designet for å hjelpe deg å slappe av og sovne lettere.
• Tips og verktøy: Praktiske råd og strategier for bedre søvn, fra kveldsmatvaner til soveromsmiljø.
• 7-dagers søvnprogram: Et program inspirert av Søvnresepten av Aric Prather, som veileder deg gjennom syv enkle tiltak for å forbedre søvnkvaliteten. Programmet er skreddersydd for gradvis implementering, med mål om varige forbedringer.
• Øvelser og rutiner: Utforsk avspenningsteknikker, mindfulness-øvelser og rutiner som hjelper deg å koble av før leggetid.

Investering i søvn for arbeidslivet

For bedrifter er god søvn hos ansatte en verdifull ressurs. Nok søvn styrker både kognitiv ytelse og emosjonell balanse, og kan bidra til:

• Redusert sykefravær.
• Økt produktivitet og fokus.
• Bedre samarbeid og konfliktløsning.

Gjør søvn til en prioritet

Søvnmodulen i SinnSyn-appen er utviklet for å gi brukerne verktøyene de trenger for å ta kontroll over søvnvanene sine og dermed styrke sin mentale helse. Med foredrag, praktiske øvelser og et veldokumentert søvnprogram, er dette en investering i bedre livskvalitet og mental balanse.

Copyright © Med enerett